健康情報、ニカショウ情報の健康長寿の会

病気や障害なしに85歳を迎える確率をあげる要素

ハワイ大学によるハワイ在住の日系人（中年男性）を対象とした調査

１　　過体重でない。
　　　　　　　ＢＭＩ　が　２５を超えないこと。
　　　　　　　　　　　ＢＭＩ　＝　体重（Ｋｇ）　÷　身長（ｍ）　÷　身長（ｍ）
　　　　　　　　　　　（体重60ｋｇ、身長160ｃｍの場合は、60÷１．６÷１．６＝２３．４）

２　　高血糖でない。　　　（判定基準）
　　　　　　　空腹時血糖値　１１０未満、　

　　　　　　　ヘモグロビンＡ１ｃ（ＨｂＡ１ｃ）　５．８以下 （５．６以下が望ましい）

３　　高血圧でない。
　　　　　　　最高血圧　１３０未満、　最低血圧８５未満

４　　低握力でない。
　　　　　　握力だけに注目するよりも、運動不足にならないようにしましょう。
　　　　　　目安は、１日３０分以上、ウォーキング程度以上の運動です。

５　　喫煙しない。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

　　　　　禁煙したその日から、心筋梗塞のリスクが低下するなどの効果があります。

　　　　　肺がんのリスクも、５年で半減。１０年で非喫煙者と同じになります。

６　　飲酒量が多くない。
　　　　　女性なら一日あたり日本酒　０．５合、男性なら１合までにする。
　　　　　　・日本酒　０．５合　＝　アルコール約１２ｇ、
　　　　　　・ワイン１杯　、ビールコップ１杯（２５０ｍｌ）　程度です。男性はこの倍まで

健康長寿でいこう！

MENUに戻る